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SPS脊椎螺旋運動系統｜重建身體的肌肉馬甲核心穩定機制，促進脊椎健康

 你是否正為下背痛、肩頸緊繃、脊椎側彎、骨盆歪斜、高低肩、髖膝踝失衡等問題所苦？或者你是一位運動教學者，渴望進一步提升專業，拓展教學項目，為學生帶來更多改變？


來認識 SPS 脊椎螺旋運動系統（Spiral Stabilization of the Spine），一套來自捷克，針對脊椎側彎者所設計，具備科學實證效果的矯正性動作系統，在歐洲推行 40 餘年，專注於螺旋肌肉鏈（spiral muscle chains）的整合與訓練，透過彈力繩的低負荷，能有啟動深層肌肉鏈、強化核心、提升協調能力、改善姿勢、預防受傷，還能增加椎間空間、校正脊椎側彎，協助你從內而外建立強壯、穩定、柔軟、無痛的身體。



◤ SPS系統｜重建身體的螺旋穩定結構


由捷克醫師 Richard Smíšek 於 1979 年所創，SPS 系統以肌肉解剖學與功能性動作科學為基礎，搭配輕量彈力繩練習，長時間規律練習，能有效：

  • 啟動身體天然的螺旋力線，促進脊椎向上延伸的支撐力
  • 建立「肌肉馬甲（muscle corset）」核心穩定機制
  • 放鬆因錯誤使用而緊繃、不舒服的肌肉
  • 在靜態時，改善姿勢與脊椎的排列
  • 在動態時，增加活動度、穩定度與協調性
  • 建立優良神經肌肉連結，校正不良代償習慣
  • 針對脊椎側彎、骨盆歪斜、高低肩、膝踝不穩、下背痛、肩頸痠痛等常見問題提供矯正性運動方案

◤ 適合對象

  • 一般大眾：5歲以上兒童、青少年、孕婦、銀髮族
  • 特殊需求者：脊椎側彎（醫生評估可運動者）、預防受傷或術後復健族群
  • 運動指導者：健身教練、物理治療師、瑜伽老師、皮拉提斯老師等


◤ 一階課程｜學會自我練習，也成為專業指導者


◸ 研習A｜入門 14小時

  1. SPS理論
  2. 肌肉鏈基礎解剖
  3. 入門動作庫與自我校正技巧

✅ 無需基礎，適合自我練習、自我保健者


◸ 研習B｜進階 14小時

  1. SPS評估法：靜態姿勢分析與動態動作檢測
  2. 進階動作變化與個案調整技巧
  3. 團體課與私教課的教學策略


✅ 需完成研習A，適合健身教練、瑜伽老師、物理治療師等教學者

✅ 可獲得認證資格，強化專業定位，拓展課程項目


📝 註：研習A+B為完整一階認證，一般學員僅需研習A即可滿足自我練習需求。

◤ 主題動作庫研習｜深化專業工具包

每年開設進階主題工作坊，聚焦：

  • 下肢肌肉鏈：膝踝、足踝等
  • 上肢鏈：脊椎肩胛、手腕肘等
  • 特殊族群應用：孕婦、青少年、銀髮族等

✅ 需完成研習A，可持續自我練習，擴充教學資源，提升個案處理能力

◤ 2025年新增｜錄影補課與彈性複訓

  • 全程錄影提供補課與複習，讓你不怕缺課
  • 未來場次開放優惠複訓，可彈性分段參與

◤ 免費公開課｜體驗內建肌肉馬甲穩定核心的神奇力量


想親自感受SPS脊椎螺旋運動的效果嗎？歡迎來築步免費公開課，無需任何基礎，完全免費參加，也可以邀請親朋好友一同體驗！


在公開課中，你將實際體驗：

  • 螺旋肌肉鏈如何啟動身體深層肌群
  • SPS彈力繩練習的操作與感受
  • 如何在日常生活中覺察姿勢與動作模式

📍上課地點：樓下 by OneStep築步｜台北板橋

🧘 築步也有每週固定開設SPS常態團體課與個別私教課

🎓 完成認證課程的講師們，也已在各地展開授課，歡迎洽詢協助媒合

◤ 現在就行動，為你和學生帶來改變！


無論你是受疼痛困擾的身體使用者，還是正在尋找教學轉型與進修機會的教學者，SPS都能為你提供結構清晰、效果實證、操作親民的解決方案。


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◤ 2025開課資訊

◸ 主題動作庫｜10:00－13:00，共 3 小時

  • 04/20（日）膝踝關節下肢肌肉鏈
  • 06/14（六）足踝關節下肢肌肉鏈
  • 08/24（日）脊椎肩胛上肢肌肉鏈
  • 10/18（六）手腕肘上肢肌肉鏈
  • 立刻報名SPS主題動作庫


◸ 免費公開課｜14:30－16:30，共 2 小時

  • 04/20（日）膝踝關節下肢肌肉鏈
  • 06/14（六）足踝關節下肢肌肉鏈
  • 08/24（日）脊椎肩胛上肢肌肉鏈
  • 10/18（六）手腕肘上肢肌肉鏈
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◸ 一階課程研習A｜


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